4tomater/passerade tomater, 1stor gul lök, vitlök, grönsaksbuljong, ½ burk crème fraiche, tomatpuré, S&P
fräs tomater och lök och vitlök, ha i resten och låt puttra,smaka av, red med vatten om de behövs..
mixa om den ska va slät.
Jag är inte någon soppmänniska och har svårt för det..
Kan bli jätte mätt på soppa..men blir hungrig snabbt igen..
Beror på va där är i den..
Men så "för ja såg ett kul recept ja ville prova" så "fuskade" vi idag, och jag bakade en
Gi kladdmuffins.. med lite blåbär och grädde.
GI Kladdkaka 1
150g smör
0,5dl kakao
1dl grädde
4ägg
2msk Stevia/Sötströ
1dl mandelmjöl
1krm vaniljpulver(ej vaniljsocker)
Smöra och mandelmjöla form/ta fram muffinsplåten och klä med formar.
Vispa ägg och stvian poröst, blanda alla torra ingredienser och vispa ner i ägget,
Smält smör och häll på grädde, blanda ihop med smeten.
Häll i formen/formarna. Grädda mitt i ugnen 10 min 175grader.
Vispa Grädde och ha i lite sötströ
(behövs då kakan är väldigt "mörk choklad"smakande)
Sen frysta blåbär jag tinar snabbt i mikron,
så de blir mycket bär kvar men även lite sås.
sen lägga på kakan på tallrik, på med bär och lite bärsås som spegel på tallriken, och en klick grädde.
Det var mycket gott.. söta från grädde, lie små "beskt"/ chokladigt från kaka, och bäriga söt/sura från blåbären.. jätte fint faktiskt.. och fullt okej att äta lite av DÅ O DÅ!
Kakan i sig blev mycket liten, då smeten är så vattnig och man inte har hård form så rinner ut då formen lägger sig, som mina gjorde, 5st slängdes då det var bara en liten hinna på botten kvar, jag kunde rädda 2st som var ok..men lagom stora faktiskt... var väl ca ½cm hög, men de va alldeles lagom med tanke på smakerna. :P
Ska tillägga att jag har SUPER lagom träningsvärk i mage och lår idag..
Vi följer ett 3dagar/vecka program..Det är SUPER bra..
http://www.svensktkosttillskott.se/artiklar/kom_igang_program_for_tjejer
Gårdagens pass var Mage,rumpa, lår..
Dag 1 - Ben och mage
Fokus på ben, rumpa och mage.
För fina tränade ben, fast rumpa och en fin mage rekommenderar jag övningarna nedan.
Övningset x rep vila (min)
Benböj 3 x 10 1-2
Marklyft 3 x 10 1-2
Benspark 3 x 10 1
Bencurl 3 x 10 1
Step up med skivstång 3 x 10 1
Enbensböj/bänk 3 x 10 1
Crunches boll 3 x 20 1
Crunches boll sneda 3 x 20 1
Idag är det nya tag på andra delar.
Dag 2 - rygg och axlar
Fokus på rygg och axlar. Bättre hållning, friskare rygg med en rad axelövningar.
Övningset x rep vila (min)
Skivstångsrodd 3 x 10 1
Hantelrodd 3 x 10 1
Backflyes hantel 3 x 10 1
Axlar cablecross 3 x 10 1
Axelpress 3 x 10 1
Hantellyft åt sidan 3 x 10 1
Backflyes i kabel - en arm 3 x 10 1
Så vi får väl ha lite träningsvärk i armarna i morgon ist :D
Kan jag väl tycka sitter fint..inför SISTA passet denna veckan.
För i morgon..min sista lediga dag samt, dag 3 träningspass..
Sedan jobbar jag Fredag & Lördag..
När jag slutar på Lördag så kör jag hem och hämtar Ola och Ängla,
sedan åker vi till Kristianstad.
Vi ska hälsa på Malin, Roger, alla djur, och deras besök Johan..
Ska bli en mysig helg.. vi åker hem på Måndag eftermiddag.
Lördag blir det att äta de som bjuds.. Söndag står jag för matlagningen.
Så det blir Lövbiffgryta tror jag, eller Köttbullar,stekt potatis och brunsås.
Har inte riktigt bestämt mig än..
Nu ska jag hålla kväll, en timme till, sen är de träning,
komma hem ta en dusch, bädda rent sängen,
och umgås med sambon lite innan han ska gå och lägga sig,
sen en kvällsrunda med Ängla, sen bädda ner mig i soffan och njuta in i de sista av ledigheten =)
Trevlig kväll på er (L)